Post-workout : reconstruction musculaire et énergie après l'entraînement
C'est après la séance que le muscle se construit — à condition de lui donner de quoi travailler. La récupération repose sur trois besoins : des protéines pour réparer et reconstruire les fibres musculaires, des glucides pour recharger le glycogène brûlé pendant l'effort, et une bonne réhydratation. Les compléments post-workout réunissent ces éléments dans des formules rapides à assimiler, à prendre dans la foulée de l'entraînement. Chez Dragon Nutrition, nous sélectionnons des formules de récupération premium adaptées à chaque objectif.
Les trois piliers de la récupération
Protéines
L'entraînement crée des micro-lésions dans les fibres musculaires : les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à leur réparation et à leur croissance.
Glucides
Chaque séance puise dans le glycogène musculaire. Les glucides rapides (maltodextrine, cluster dextrin) rechargent ces réserves pour la séance suivante.
Eau & électrolytes
Sodium, potassium, magnésium : les minéraux perdus par la transpiration participent à une fonction musculaire normale.
Quand et comment prendre votre post-workout ?
L'idéal reste de consommer 25 à 40 g de protéines dans l'heure qui suit la séance — la fameuse « fenêtre » est en réalité plus large qu'on ne l'a longtemps cru, mais autant ne pas la laisser passer si le prochain repas est loin. Ajoutez 30 à 60 g de glucides si vous êtes en prise de masse ou si vous vous entraînez plusieurs fois par jour ; en sèche, la protéine seule suffit. Et buvez : comptez environ 1,5 fois le poids perdu pendant la séance en eau.
Quelle récupération selon votre objectif ?
Protéines + glucides
Whey avec glucides rapides, ou directement un gainer : le combo complet pour reconstruire et recharger après les grosses séances.
Protéine seule
Une whey isolate pauvre en glucides et lipides couvre la reconstruction sans entamer votre budget calorique.
Recharge express
Ratio glucides élevé et électrolytes : la priorité au glycogène et à la réhydratation quand la prochaine séance arrive vite.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants.
