BCAA & Acides aminés

Les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sont des acides aminés essentiels composés de leucine, isoleucine et valine. Le corps ne peut pas les produire lui-même, donc ils doivent être apportés par l’alimentation ou les compléments. Ils jouent un rôle clé dans la croissance musculaire, la récupération et la réduction de la fatigue.

Ils favorisent la synthèse des protéines musculaires, réduisent la dégradation musculaire pendant l'exercice et améliorent la récupération. Ils peuvent aussi aider à réduire la fatigue en diminuant la production de sérotonine, ce qui peut être utile pendant les entraînements intenses.

Les BCAA sont spécifiques à la croissance musculaire et à la récupération, tandis que les acides aminés essentiels (EAA) comprennent tous les acides aminés que le corps ne peut pas produire. Les acides aminés non essentiels sont produits naturellement par l’organisme et ne nécessitent pas forcément de supplémentation.

Oui, ils peuvent être consommés quotidiennement, surtout si l'on s'entraîne régulièrement. Ils sont généralement pris avant, pendant ou après l'entraînement pour améliorer l’endurance et la récupération.

Avant et pendant l’entraînement : pour réduire la fatigue et éviter la dégradation musculaire.

Après l’entraînement : pour accélérer la récupération et favoriser la reconstruction musculaire.

Entre les repas : si l’apport en protéines est insuffisant.

Ils sont recommandés aux sportifs, pratiquants de musculation et athlètes d’endurance qui veulent améliorer leur performance, récupération et croissance musculaire. Ils conviennent aussi aux personnes en déficit calorique pour préserver la masse musculaire.