Vitamine C : l'essentielle de l'immunité et de l'énergie
La vitamine C est probablement le micronutriment le plus polyvalent : elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à la réduction de la fatigue et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Les sportifs ont une raison de plus de s'y intéresser : elle contribue au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense — une allégation officiellement reconnue à partir de 200 mg par jour. Le corps ne sachant ni la fabriquer ni la stocker, l'apport doit être quotidien.
Ce que la vitamine C vous apporte
Immunité, même à l'effort
Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire — y compris pendant et après un exercice intense, dès 200 mg par jour (allégation EFSA).
Fatigue & énergie
Elle contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal — le coup de pouce des périodes chargées et des hivers longs.
Protection cellulaire
Elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif, que l'entraînement intense génère en quantité.
Les atouts que l'on oublie
Formation du collagène
Elle contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des cartilages, des os et de la peau — l'alliée naturelle de votre collagène articulaire.
Absorption du fer
Elle accroît l'absorption du fer : le complément parfait de la spiruline et des alimentations végétariennes.
Classique ou prolongée
Comprimés, poudre ou libération prolongée : cette dernière lisse l'apport sur la journée, la vitamine C ne se stockant pas.
Quand et comment prendre votre vitamine C ?
Le matin avec le petit-déjeuner, ou répartie en deux prises pour les dosages élevés — au-delà de 200 mg par prise, l'absorption diminue, d'où l'intérêt des formes à libération prolongée. Les sportifs visent 200 mg minimum pour bénéficier du soutien immunitaire à l'effort. Contrairement à une idée reçue, la vitamine C n'empêche pas de dormir — mais prenez-la avec un repas si vous avez l'estomac sensible.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.
