Magnésium - Énergie, Sommeil, Détente

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il joue un rôle clé dans :

✔️ La réduction de la fatigue et du stress → Régule le système nerveux et aide à lutter contre l’anxiété.

✔️ Le bon fonctionnement musculaire → Prévient les crampes et favorise la récupération après l’effort.

✔️ La santé osseuse et dentaire → Participe à la fixation du calcium.

✔️ Le maintien d’un bon rythme cardiaque → Régule la tension artérielle et les contractions cardiaques.

Une carence en magnésium peut entraîner :

✔️ Fatigue chronique et irritabilité.

✔️ Troubles du sommeil et nervosité.

✔️ Tensions musculaires, crampes et spasmes.

✔️ Palpitations et troubles du rythme cardiaque.

L’alimentation seule (oléagineux, chocolat noir, légumes verts) ne suffit pas toujours, d’où l’intérêt des compléments alimentaires.

Tous les magnésiums ne se valent pas ! Voici les formes les plus courantes :

✔️ Magnésium bisglycinate → Excellente absorption, doux pour l’estomac. Idéal pour la gestion du stress et du sommeil.

✔️ Magnésium citrate → Absorption élevée, efficace contre la fatigue et les crampes musculaires.

✔️ Magnésium marin → Naturel, issu de l’eau de mer, mais peut être moins bien assimilé par certaines personnes.

✔️ Magnésium oxyde → Peu cher mais mal absorbé et peut causer des troubles digestifs.

Le bisglycinate et le citrate sont souvent recommandés pour leur meilleure assimilation et tolérance digestive.

Le magnésium peut être pris à différents moments selon l’objectif :

✔️ Le matin → Pour réduire la fatigue et le stress au quotidien.

✔️ Le soir → Pour améliorer le sommeil et la détente musculaire.

✔️ Après l’entraînement → Pour prévenir les crampes et optimiser la récupération.

À prendre avec un repas pour améliorer l’absorption et limiter les risques de troubles digestifs.

Apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium :

✔️ Hommes → 400 mg par jour.

✔️ Femmes → 300 mg par jour.

✔️ Sportifs, femmes enceintes, personnes stressées → Besoins accrus, jusqu’à 500 mg sous supervision médicale.

Éviter le surdosage, qui peut provoquer des diarrhées et des troubles digestifs.

Le magnésium est généralement bien toléré, mais en cas d’excès :

✔️ Effet laxatif → Surtout avec le magnésium oxyde ou marin.

✔️ Troubles digestifs → Ballonnements, diarrhées si la dose est trop élevée.

✔️ Interaction avec certains médicaments → Consultez un médecin si vous prenez des traitements pour le cœur ou la tension.

Opter pour des formes bien assimilées (bisglycinate, citrate) permet d’éviter ces désagréments.