Vitamine D – Immunité, Santé Osseuse et Vitalité Maximale

La vitamine D est une vitamine liposoluble indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme. Elle est produite naturellement par la peau sous l’effet du soleil, mais peut aussi être apportée par l’alimentation et les compléments alimentaires.

Ses rôles principaux :

✔️ Soutien du système immunitaire → Aide à combattre les infections.

✔️ Renforcement des os et des dents → Favorise l’absorption du calcium.

✔️ Prévention des carences en hiver → Peu de soleil = moins de production naturelle.

✔️ Régulation de l’humeur et prévention de la fatigue.

La vitamine D est difficile à obtenir uniquement par l’alimentation et l’exposition au soleil peut être insuffisante, surtout en hiver ou pour les personnes vivant dans des régions peu ensoleillées.

Une supplémentation est recommandée pour :

✔️ Éviter les carences et renforcer le système immunitaire.

✔️ Préserver la santé des os et des muscles, notamment chez les seniors.

✔️ Améliorer l’humeur et lutter contre la fatigue saisonnière.

✔️ Aider à la récupération chez les sportifs.

Les besoins varient selon l’âge et l’exposition au soleil :

✔️ Adultes et adolescents → 1000 à 2000 UI par jour (25 à 50 µg).

✔️ Personnes âgées → Jusqu’à 4000 UI (100 µg) pour prévenir l’ostéoporose.

✔️ Enfants → 400 à 800 UI selon l’âge.

Ne pas dépasser 4000 UI par jour sans avis médical, car un excès peut entraîner une accumulation de calcium dans l’organisme.

Il existe deux types de vitamine D :

✔️ Vitamine D2 (ergocalciférol) → D’origine végétale, moins bien assimilée.

✔️ Vitamine D3 (cholécalciférol) → D’origine animale (huile de poisson) ou végétale (extrait de lichen), mieux absorbée et plus efficace pour augmenter les niveaux sanguins de vitamine D.

Privilégier la vitamine D3, surtout si elle est associée à des lipides pour une meilleure assimilation.

La vitamine D étant liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas contenant des matières grasses.

✔️ Le matin ou le midi → Pour éviter tout impact sur le sommeil.

✔️ Avec un repas → Pour une absorption optimale.

Les formes huileuses (gouttes, capsules molles) sont souvent mieux assimilées que les comprimés classiques.

Une carence en vitamine D peut entraîner plusieurs symptômes :

✔️ Fatigue et faiblesse musculaire.

✔️ Douleurs osseuses ou articulaires.

✔️ Baisse du moral, voire symptômes de dépression saisonnière.

✔️ Fragilité du système immunitaire (rhumes et infections fréquentes).

Un dosage sanguin peut être réalisé pour vérifier un éventuel déficit et ajuster la supplémentation.