Acides aminés : soutien musculaire et énergie pour vos entraînements
Les acides aminés sont les briques élémentaires des protéines — et donc de vos muscles. Certains soutiennent directement la construction musculaire, d'autres la récupération, l'endurance ou la congestion à l'entraînement. Sous forme libre, ils sont absorbés rapidement, sans digestion lourde, ce qui en fait des alliés précieux avant, pendant et après l'effort. Retrouvez ici notre sélection complète : BCAA, EAA, glutamine, citrulline, arginine et bêta-alanine, en poudre comme en gélules.
Pourquoi se supplémenter en acides aminés ?
Soutien musculaire
Les acides aminés essentiels, leucine en tête, fournissent le signal et la matière première de la synthèse des protéines musculaires.
Énergie & endurance
Citrulline, arginine et bêta-alanine soutiennent le flux sanguin, la congestion et la capacité à enchaîner les répétitions.
Après l'effort
La glutamine, acide aminé le plus abondant du muscle, est massivement utilisée pendant l'effort intense et se reconstitue après la séance.
Quel acide aminé pour quel objectif ?
BCAA & EAA
Les essentiels de la construction : les BCAA pour l'intra-training, les EAA pour une couverture complète, notamment à jeun ou en sèche.
Citrulline & arginine
Précurseurs de l'oxyde nitrique, ils favorisent la vasodilatation : plus de flux sanguin vers le muscle pendant la séance.
Bêta-alanine
Elle augmente les réserves de carnosine du muscle et aide à repousser la sensation de brûlure sur les séries longues.
Quand et comment les prendre ?
Chaque acide aminé a son protocole : BCAA et EAA se sirotent avant ou pendant l'entraînement (5 à 15 g), la citrulline se prend 30 à 60 minutes avant la séance (6 à 8 g), la bêta-alanine en prise quotidienne pour saturer les réserves, et la glutamine plutôt après l'effort ou le soir. Consultez la fiche de chaque produit pour le dosage précis — et gardez en tête que les acides aminés complètent une alimentation riche en protéines, ils ne la remplacent pas.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants.
