Énergie · Performance · Récupération
Une journée
complète de
repas avec
Dragon
Comment intégrer facilement les produits Dragon Nutrition dans un quotidien réaliste — de l'overnight oats du matin au bowl du soir, sans prise de tête.
4 moments clés, 4 repas
Une structure simple qui couvre les besoins d'un sportif actif — de l'énergie stable le matin à la récupération du soir.
Chaque repas en détail
L'objectif du matin : énergie durable sans pic de sucre, avec déjà une bonne dose de protéines. Les overnight oats se préparent la veille — zéro effort le matin, résultat optimal.
- 50g flocons ou farine d'avoine
- 30g whey isolate vanille ou chocolat
- 10–15g beurre de cacahuète
- Lait végétal + ½ banane ou fruits rouges
60 à 90 minutes avant la séance : remplir le réservoir en glucides faciles à digérer, tout en restant léger. La crème de riz est parfaite — rapide à préparer, idéale sur l'estomac.
- 60–70g crème de riz Dragon Nutrition
- 25–30g whey (mélangée après cuisson)
- Option : café ou pré-workout léger
Priorité à la récupération musculaire et à la recharge partielle du glycogène. Une whey rapide + support glucidique simple — le combo classique qui fonctionne.
- 30g whey isolate ou clear whey dans l'eau
- 1 banane ou 40–50g crème de riz
- Crème de riz + whey + beurre de cacahuète
- Quelques morceaux de fruits — version « bol gourmand »
Finir la journée propre : protéines maigres, féculent complet, légumes verts, bonnes graisses. Un bowl simple qui cale, nourrit les muscles et ne perturbe ni la digestion ni le sommeil.
- 120g poulet, dinde ou poisson blanc
- 80g riz complet (poids cru) ou quinoa
- 100–150g brocoli, haricots verts ou légumes
- ½ avocat ou 1 c.à.s huile d'olive
La journée en un coup d'œil
À adapter selon ton poids, ton niveau d'activité et ton objectif — mais la structure reste valable pour la majorité des pratiquants.
| Moment | Repas | Produits Dragon |
|---|---|---|
| 🌅 7h | Overnight oats protéinés | Avoine, Whey Isolate, Beurre de cacahuète |
| ⚡ 12h30 | Crème de riz + Whey | Crème de Riz TBJP, Whey Isolate |
| 💪 14h30 | Shake + crème de riz dessert | Whey Isolate / Clear Whey, Crème de riz |
| 🌙 19h | Bowl poulet, riz & légumes | Épicerie fitness, protéines en option |
Ajuste les portions selon ton poids, ton activité et ton objectif — prise de masse, maintien ou perte de gras. La structure de la journée reste la même ; seules les quantités changent.
