Riz · Masse · Protéines · Glucides · Saveurs 6 recettes
de riz
pour la
prise de masse
Le riz est le meilleur ami du pratiquant de musculation — dense en glucides complexes, facile à doser, économique et polyvalent. Voici 6 recettes qui font du riz bien plus qu'un simple accompagnement.
Pourquoi le riz est l'aliment de prise de masse par excellence : 100g de riz cuit = ~27g de glucides complexes, index glycémique modéré (55–65), digestion facile, zéro gluten, pratiquement sans lipides. Il se conserve 5 jours au frigo et peut être préparé en batch. Les pros du bodybuilding le savent depuis toujours.
Riz sauté
poulet gingembre
Masse · Post-training · Facile · 15 min
Bowl riz
thon avocat
Sèche · Lipides sains · Froid · 5 min
Riz bœuf
sauce teriyaki
Masse · Repas principal · 20 min
Riz œufs
fromage blanc
Petit-déj · Prise de masse · Rapide · 10 min
Riz crevettes
lait de coco
Masse · Repas principal · Goût · 20 min
Riz au lait
protéiné chocolat
Dessert · Collation · Masse · 15 min
Conseil batch cooking : préparer les recettes 1, 2 et 3 le dimanche soir en tripling les doses. Conservation 5 jours au frigo. Le riz au lait protéiné (recette 6) se conserve aussi 3 jours et est encore meilleur froid le lendemain. Une heure de cuisine le dimanche couvre 4 à 5 repas de la semaine.
Booste tes recettes
Whey, créatine et beurre de cacahuète — les indispensables pour enrichir tes recettes de riz et maximiser la prise de masse.
Whey Iso Supreme 2kg — Ultimate Lab
À incorporer dans le riz au lait protéiné (recette 6) ou dans un shake post-training après les recettes les plus légères.
Découvrir →⚡Créatine Creapure — Ultimate Lab
5g/jour à mélanger dans n'importe laquelle de ces recettes — inodore et insipide. La synergie glucides du riz + créatine est optimale pour le stockage musculaire.
Découvrir →🥜Beurre de Cacahuète Go On — 500g
La variante masse ultime — 1 c.à.s. sur n'importe quelle recette de riz ajoute +100 kcal et +5g de protéines. Sans sucre ajouté.
Découvrir →6 recettes
1 aliment
0 excuse
pour stagner
Sauté poulet gingembre, bowl thon avocat, bœuf teriyaki, riz œufs fromage blanc, crevettes coco, riz au lait protéiné — 6 profils complètement différents, tous basés sur le même aliment de base. Le riz n'est pas ennuyeux : c'est la façon dont tu le prépares qui l'est. Partage ta version préférée sur Instagram avec #DragonNutrition !
