Toujours avoir de quoi bien manger Les aliments
alliés de
ta muscu
La base de la progression, ce n'est pas le dernier exercice à la mode — c'est ce que tu mets dans ton assiette tous les jours. Voici la liste complète, classée par catégorie, pour ne jamais être pris au dépourvu.
Protéines, glucides, lipides & snacks — clique sur ta catégorie
Chaque catégorie couvre les aliments les plus efficaces et les plus simples à avoir chez toi. Les macros sont donnés pour 100g cru / tel quel.
Quota protéines selon ton objectif (pour 80 kg)
Une poignée de noix ou une cuillère de beurre de cacahuète = des calories propres pour la prise de masse, sans junk food. Idéal pour boucler un surplus sans manger plus de volume.
Le fond de placard muscu idéal
À imprimer ou prendre en photo. Avec ces aliments en stock, tu peux improviser des repas efficaces en moins de 15 minutes, sans réfléchir pendant 1h.
- Filets de poulet / dinde
- Œufs (12 minimum)
- Saumon ou sardines fraîches
- Skyr ou fromage blanc nature
- Yaourt grec 0 % ou entier
- Tofu ferme
- Riz blanc et pâtes complètes
- Flocons d'avoine
- Thon / sardines / maquereaux en boîte
- Lentilles et pois chiches secs
- Huile d'olive + huile de noix
- Beurre de cacahuète 100 %
- Bananes (toujours)
- Fruits rouges frais ou surgelés
- Patates douces et pommes de terre
- Épinards, brocoli, courgettes
- Avocats
- Pommes
- Whey ou isolat de protéines
- Créatine monohydrate
- Barres protéinées de qualité
- PB2 beurre de cacahuète en poudre
- Flocons d'avoine protéinés
Les compléments comme la whey, les gainers ou le beurre de cacahuète en poudre viennent compléter ta cuisine — pas la remplacer. La vraie base reste les aliments entiers.
Compléter ton placard muscu
Les essentiels Dragon Nutrition pour compléter une base alimentaire solide.
Whey & Isolat
Compléter facilement le quota protéines quotidien sans se remettre aux fourneaux.
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Enrichir shakes et recettes en protéines et bonnes graisses avec moins de calories.
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Sur pain complet, galettes de riz ou dans les porridges — le snack parfait.
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Boissons protéinées, produits de récupération et collations pour sportifs.
Découvrir →Ton placard
muscu
est prêt
Protéines de base, féculents simples, bonnes graisses et 2–3 snacks bien choisis — c'est tout ce qu'il faut pour improviser des repas efficaces tous les jours. Le reste, c'est juste de la régularité.
