Dragon Nutrition — Recettes Shakes Protéinés
5 recettes · Originales · Gourmandes · Rapides · Fitness
5 shakes
protéinés
pour sortir
de la routine
La whey vanille avec de l'eau, c'est pratique — mais monotone. Voici 5 shakes originaux, savoureux et ultra-riches en protéines pour varier les plaisirs sans jamais compromettre les objectifs.
01
🍓
Fraise
Gourmand · Post-training · Dessert sain
Fraise
Cheesecake
Gourmand · Post-training · Dessert sain
📝 Ingrédients
Whey saveur fraise ou vanille30g
Fromage blanc 0%100g
Fraises fraîches ou surgelées100g
Lait d'amande sans sucre150ml
Jus de citron1 c.à.s.
Stevia ou érythritolau goût
Glaçons4–5
💡 Variante masse : remplacer le lait d'amande par du lait entier + 1 c.à.s. de beurre d'amande pour +120 kcal et +5g de lipides de qualité.
⏱ Idéal post-training ou en dessert
📊 Macros estimées
👨🍳 Préparation
~280
kcal
~38g
Protéines
~22g
Glucides
~3g
Lipides
1Mixer les fraises avec le lait d'amande et le jus de citron jusqu'à obtenir un coulis lisse.
2Ajouter le fromage blanc, la whey et les glaçons. Mixer 30 secondes à pleine puissance.
3Ajuster la douceur avec l'édulcorant. Servir immédiatement avec une fraise en déco.
02
🥑
Avocat
Masse · Lipides sains · Satiété maximale
Avocat
Menthe Coco
Masse · Lipides sains · Satiété maximale
📝 Ingrédients
Whey vanille ou neutre30g
Avocat mûr½ (75g)
Lait de coco léger200ml
Feuilles de menthe fraîche8–10
Jus de citron vert1 c.à.s.
Épinards frais (optionnel)1 poignée
Glaçons5–6
💡 Booster vert : ajouter 1 poignée d'épinards frais — indétectable au goût mais +fer, +magnésium et couleur verte intense.
⏱ Idéal avant training ou en repas complet
📊 Macros estimées
👨🍳 Préparation
~380
kcal
~32g
Protéines
~10g
Glucides
~22g
Lipides
1Mixer l'avocat avec le lait de coco et le jus de citron vert jusqu'à texture crémeuse.
2Ajouter la whey, les feuilles de menthe et les épinards si utilisés. Mixer 45 secondes.
3Ajouter les glaçons, mixer 15 secondes. Décorer d'une feuille de menthe et d'une tranche de citron vert.
03
🍊
Agrumes
Sèche · Anti-inflammatoire · Matin
Agrumes
Gingembre
Sèche · Anti-inflammatoire · Matin
📝 Ingrédients
Whey vanille ou citron30g
Jus d'orange pressée150ml
Jus de citron jaune1 entier
Gingembre frais râpé1 c.à.c.
Curcuma en poudre½ c.à.c.
Eau froide100ml
Glaçons4–5
💡 Booster récupération : ajouter 1 c.à.c. de miel de Manuka + une pincée de poivre noir (améliore l'absorption du curcuma de 2000%).
⏱ Idéal au réveil ou pré-training matin
📊 Macros estimées
👨🍳 Préparation
~220
kcal
~28g
Protéines
~26g
Glucides
~1g
Lipides
1Presser l'orange et le citron. Râper finement le gingembre frais.
2Mixer tous les ingrédients avec l'eau froide et les glaçons pendant 20 secondes.
3Filtrer si nécessaire pour retirer les fibres du gingembre. Servir dans un verre à jus.
04
☕
Café Glacé
Pré-training · Énergie · Caféine naturelle
Café Glacé
Tiramisu
Pré-training · Énergie · Caféine naturelle
📝 Ingrédients
Whey chocolat ou tiramisu30g
Café expresso refroidi1 double (60ml)
Lait d'amande sans sucre200ml
Fromage blanc 0%80g
Cacao en poudre 100%1 c.à.c.
Extrait de vanillequelques gouttes
Glaçons6–8
💡 Version cold brew : remplacer l'expresso par 100ml de cold brew — goût plus doux, caféine plus progressive, idéal pour ceux sensibles à l'acidité du café.
⏱ Idéal 30–45 min avant l'entraînement
📊 Macros estimées
👨🍳 Préparation
~270
kcal
~40g
Protéines
~14g
Glucides
~3g
Lipides
1Préparer un double expresso et le laisser refroidir au réfrigérateur (ou utiliser du café froid déjà préparé).
2Mixer tous les ingrédients avec les glaçons pendant 30 secondes. La texture doit être mousseuse et froide.
3Saupoudrer de cacao en poudre sur le dessus avant de servir. Peut se préparer la veille au réfrigérateur.
05
🫐
Myrtille
Antioxydants · Récupération · Soirée
Myrtille
Lavande
Antioxydants · Récupération · Soirée
📝 Ingrédients
Caséine vanille (ou whey)30g
Myrtilles surgelées120g
Lait d'amande sans sucre200ml
Sirop de lavande alimentaire1 c.à.c.
Graines de chia1 c.à.s.
Extrait de vanillequelques gouttes
💡 Sans lavande : remplacer par 1 c.à.c. d'extrait de vanille + zeste de citron — profil aromatique différent mais tout aussi original.
⏱ Idéal en soirée ou post-training récup
📊 Macros estimées
👨🍳 Préparation
~300
kcal
~35g
Protéines
~28g
Glucides
~5g
Lipides
1Mixer les myrtilles surgelées directement avec le lait d'amande — pas besoin de glaçons séparés.
2Ajouter la caséine, le sirop de lavande, la vanille et les graines de chia. Mixer 45 secondes.
3La caséine donne une texture très épaisse — parfait pour se déguster à la cuillère comme un smoothie bowl.
Les myrtilles sont l'un des fruits les plus riches en anthocyanines — des antioxydants qui réduisent le stress oxydatif post-effort et accélèrent la récupération musculaire. La caséine en fait la collation nocturne parfaite : digestion lente pendant le sommeil + protection musculaire + antioxydants.
Dragon Nutrition
Les bases pour tes shakes
Whey, caséine et beurres de noix — les ingrédients Dragon pour composer des shakes protéinés au niveau supérieur.
🥤
Whey Iso Supreme 2kg — Ultimate Lab
Whey isolate haute qualité — la base idéale pour tous les shakes. Plusieurs saveurs disponibles : vanille, chocolat, fraise, tiramisu pour varier les recettes.
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Sans sucre ajouté — pour enrichir les shakes en lipides de qualité et en protéines supplémentaires. La variante masse incontournable.
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